Ведение дневника триггеров
«Дневник триггеров» помогает отследить раздражающие ситуации и управлять реакциями.
«Ведение дневника триггеров» помогает выявлять и контролировать источники раздражения.
- Шаг 1. Заводите записи каждый раз, когда возникает раздражение.
- Шаг 2. Указывайте, что его вызвало, где и при каких обстоятельствах.
- Шаг 3. Оценивайте уровень реакции по шкале.
- Шаг 4. Записывайте, как вы справились.
- Шаг 5. Анализируйте повторяющиеся ситуации и ищите способы их предотвращения.