Что означает аббревиатура DASS-21?

DASS — Depression Anxiety Stress Scales, «шкалы депрессии, тревоги и стресса». Число 21 указывает на количество пунктов: это краткая форма полной методики DASS-42. Опросник создали Питер и Сидни Ловибонд в Университете Нового Южного Уэльса и опубликовали в 1995 году.

Почему баллы умножаются на 2?

Краткая форма содержит вдвое меньше пунктов, чем полная DASS-42, а нормы разработаны для полной версии. Чтобы результаты были сопоставимы, сумму каждой подшкалы DASS-21 умножают на 2. Без этого умножения любой результат выглядит нормой — это самая частая ошибка при самостоятельном подсчёте.

Почему у подшкал разные границы нормы?

Потому что признаки распределены в популяции по-разному. Некоторое напряжение есть почти у всех, поэтому норма стресса тянется до 14 баллов. Тревожные симптомы вроде дрожи и сердцебиения встречаются реже, и их появление значимо раньше — норма тревоги заканчивается на 7 баллах. По депрессии граница проходит по 9 баллам.

Можно ли складывать три подшкалы в один общий балл?

Нет. Общей суммы методика не предусматривает: депрессия, тревога и стресс считаются независимо друг от друга. Складывать их некорректно — это разные состояния с разными механизмами, и главную информацию даёт как раз их соотношение, а не сумма.

Чем шкала стресса в DASS отличается от тревоги?

Тревожная подшкала построена вокруг физиологического возбуждения: дрожь, сердцебиение, затруднённое дыхание, страх и паника. Шкала стресса — вокруг хронического перенапряжения: невозможности успокоиться и расслабиться, раздражительности, избыточной реакции на помехи. Стресс поднимается раньше остальных подшкал и раньше возвращается к норме.

Ставит ли тест DASS-21 диагноз?

Нет. DASS-21 — скрининговая методика. Формулировка «тяжёлая степень» описывает выраженность признаков за последнюю неделю, а не название расстройства. Диагноз ставит врач или психотерапевт по итогам клинической беседы: онлайн-опросник не может учесть контекст, историю и сопутствующие обстоятельства.

За какой период нужно отвечать?

За последнюю неделю. Это важное ограничение: устойчивое состояние и одна тяжёлая неделя дадут одинаковую картину, и различить их можно только повторным замером через 2–4 недели.

Как часто можно проходить тест?

Для отслеживания динамики — раз в 2–4 недели. Опросник описывает последние семь дней, поэтому более частые прохождения отражают колебания, а не тенденцию. Обращать внимание стоит на смену степени, а не на разницу в один-два балла: после умножения на 2 шаг шкалы крупный.

Сохраняется ли результат теста?

Без регистрации результат виден только вам и к личности не привязывается. После регистрации он сохраняется в личном кабинете — удобно сравнивать прохождения и видеть динамику по каждой из трёх подшкал отдельно.

Шкала депрессии, тревоги и стресса (DASS-21)

DASS-21 — короткий опросник из 21 пункта, который измеряет три состояния сразу и по отдельности. Если вам нужен тест на уровень тревожности, стресса и депрессии, это ровно та методика, которая создавалась для такой задачи: шкала депрессии, шкала тревоги и шкала стресса считаются независимо друг от друга, и главный результат — их соотношение. Три одинаковые цифры по трём подшкалам означают три разные степени выраженности, потому что границы нормы у каждой свои.

Что измеряет шкала DASS-21

Питер и Сидни Ловибонд разрабатывали методику в Университете Нового Южного Уэльса не для того, чтобы объединить три опросника в один. Задача была обратной — развести то, что обычные шкалы смешивают. Тревога и депрессия сильно коррелируют между собой, и разделить их трудно: слишком много общих признаков вроде нарушенного сна и усталости. Авторы построили депрессивную подшкалу вокруг утраты положительных переживаний, тревожную — вокруг физиологического возбуждения, а всё общее, что осталось за вычетом этих двух ядер, выделили в третью подшкалу — стресс.

Три независимые подшкалы

Депрессия — 7 пунктов
Утрата способности испытывать положительные чувства и воодушевление, трудности с началом дел, подавленность, безнадёжность и обесценивание себя. Ядро подшкалы — не печаль, а исчезновение позитивного отклика.
Тревога — 7 пунктов
Сухость во рту, затруднённое дыхание, дрожь, сердцебиение вне нагрузки, страх без причины и близость к панике. DASS уделяет телесной стороне тревоги больше внимания, чем большинство шкал.
Стресс — 7 пунктов
Невозможность успокоиться и расслабиться, ощущение постоянного расхода нервной энергии, раздражительность, избыточная реакция на помехи. Самая ранняя и самая обратимая из трёх подшкал.

Чего в опроснике нет

В DASS-21 нет вопросов о сне и аппетите — в отличие от большинства шкал депрессии. Это не упущение: такие признаки одинаково часто встречаются при всех трёх состояниях и потому не помогают их различить. Нет в методике и пунктов об оценке риска: их отсутствие в опроснике не означает, что тема неважна, — просто она измеряется другими инструментами.

Когда стоит пройти тест DASS-21

Методика особенно полезна, когда непонятно, что именно происходит: тяжело, но в чём дело — в усталости, в тревоге или в настроении, — сказать невозможно. DASS отвечает как раз на этот вопрос.

Вы не можете назвать своё состояние
«Просто плохо» — три подшкалы разложат это на составляющие и покажут, что выражено сильнее.
Нужно отследить динамику
Окно наблюдения — неделя, прохождение занимает пять минут. Методика создавалась в том числе для повторных замеров.
Долгая перегрузка на работе или учёбе
Шкала стресса покажет, дошло ли дело до тревоги и снижения настроения или процесс ещё в начале.
Есть телесные симптомы без находок у врачей
Сердцебиение, дрожь, нехватка воздуха при нормальных обследованиях — тревожная подшкала DASS построена как раз вокруг них.
Вы уже проходили другие тесты
DASS удобно дополняет их: даёт третье измерение — стресс, — которого нет ни в шкалах депрессии, ни в шкалах тревожности.

Как устроен опросник

Двадцать один пункт и три подшкалы

Каждый пункт оценивается от 0 до 3 баллов: от «совсем не относится ко мне» до «относится очень сильно или почти всё время». На каждую подшкалу приходится ровно семь пунктов, максимум сырой суммы — 21 балл.

Умножение на 2 — обязательный шаг

Нормы разработаны для полной версии DASS-42, где пунктов вдвое больше. Чтобы результаты краткой формы были сопоставимы, сумму каждой подшкалы умножают на 2 — максимум становится 42 балла. Это самое частое место, где ошибаются при самостоятельном подсчёте: без умножения любой результат попадает в норму.

Границы у подшкал разные

Это принципиальное отличие DASS от шкал с едиными порогами. Норма заканчивается: по тревоге — на 7 баллах, по депрессии — на 9, по стрессу — на 14. Поэтому одинаковые цифры по разным подшкалам означают разную степень: 14 баллов по тревоге — уже умеренная выраженность, те же 14 по стрессу — ещё норма.

Окно наблюдения — одна неделя

Инструкция просит оценивать, насколько каждое утверждение относилось к вам за последние семь дней. Отсюда и главное ограничение методики: устойчивое состояние и одна тяжёлая неделя выглядят одинаково. Различить их можно только повторным замером.

Обратных пунктов нет

Все утверждения сформулированы в одну сторону: чем выше балл, тем выраженнее признак. Пересчитывать ничего не нужно — в отличие от шкал, где часть пунктов инвертируется.

Как читать результат

Ниже — авторские границы после умножения на 2. Обратите внимание на ширину диапазонов: у тревоги лёгкая степень занимает всего два балла, у стресса норма тянется до 14. Это отражает распределение признаков в популяции, а не небрежность авторов.

Степень	Депрессия	Тревога	Стресс
Норма	0–9	0–7	0–14
Лёгкая	10–13	8–9	15–18
Умеренная	14–20	10–14	19–25
Тяжёлая	21–27	15–19	26–33
Крайне тяжёлая	28–42	20–42	34–42

Степень описывает выраженность признаков за последнюю неделю — и только. «Тяжёлая степень» по DASS не является названием расстройства и не заменяет заключение специалиста.

Чем DASS-21 отличается от других шкал

Третье измерение — стресс
Ни шкалы депрессии, ни шкалы тревожности его не дают. А именно стресс поднимается первым и первым возвращается к норме, поэтому по нему заметнее всего динамика.
Отличие от HADS
Госпитальная шкала меряет две подшкалы и создавалась для соматических пациентов. DASS даёт три подшкалы и подробнее разбирает телесную тревогу — но именно поэтому у человека с телесной болезнью может завышать тревожный результат.
Отличие от шкалы Спилбергера — Ханина
Опросник Спилбергера разделяет тревогу как состояние и тревожность как черту характера. DASS такого разделения не делает — зато показывает тревогу рядом с настроением и напряжением.
Отличие от шкал депрессии
Шкала Бека и PHQ-9 подробнее разбирают депрессивную симптоматику, включая сон и аппетит. DASS жертвует этой глубиной ради того, чтобы одновременно увидеть три состояния.

Что входит в расширенный результат

Профиль по трём подшкалам
Какая подшкала ведущая с учётом разных границ, сколько шкал вышло за норму и что означает именно ваше сочетание — восемь разных сценариев с разными выводами.
Девять смысловых групп
Тревога бывает телесной и панической, стресс — напряжением и раздражительностью, сниженное настроение — утратой интереса и безнадёжностью. По каждой группе — показатель и объяснение.
Разбор всех двадцати одного пункта
По каждому ответу — что этот пункт означает в методике и насколько он выражен у вас. Пункты сведены по смыслу: в самом опроснике они идут вперемежку.
План под ваш профиль и порядок действий
С чего начинать при нескольких поднятых подшкалах и почему порядок именно такой: сначала стресс, потом тревога, настроение — последним.
Как отслеживать динамику
Через сколько повторять, какое изменение значимо, а какое — обычный шум, и почему подшкалы нужно сравнивать по отдельности.

Частые вопросы про тест DASS-21

Что означает аббревиатура DASS-21?

DASS — Depression Anxiety Stress Scales, «шкалы депрессии, тревоги и стресса». Число 21 указывает на количество пунктов: это краткая форма полной методики DASS-42. Опросник создали Питер и Сидни Ловибонд в Университете Нового Южного Уэльса и опубликовали в 1995 году.
Почему баллы умножаются на 2?

Краткая форма содержит вдвое меньше пунктов, чем полная DASS-42, а нормы разработаны для полной версии. Чтобы результаты были сопоставимы, сумму каждой подшкалы DASS-21 умножают на 2. Без этого умножения любой результат выглядит нормой — это самая частая ошибка при самостоятельном подсчёте.
Почему у подшкал разные границы нормы?

Потому что признаки распределены в популяции по-разному. Некоторое напряжение есть почти у всех, поэтому норма стресса тянется до 14 баллов. Тревожные симптомы вроде дрожи и сердцебиения встречаются реже, и их появление значимо раньше — норма тревоги заканчивается на 7 баллах. По депрессии граница проходит по 9 баллам.
Можно ли складывать три подшкалы в один общий балл?

Нет. Общей суммы методика не предусматривает: депрессия, тревога и стресс считаются независимо друг от друга. Складывать их некорректно — это разные состояния с разными механизмами, и главную информацию даёт как раз их соотношение, а не сумма.
Чем шкала стресса в DASS отличается от тревоги?

Тревожная подшкала построена вокруг физиологического возбуждения: дрожь, сердцебиение, затруднённое дыхание, страх и паника. Шкала стресса — вокруг хронического перенапряжения: невозможности успокоиться и расслабиться, раздражительности, избыточной реакции на помехи. Стресс поднимается раньше остальных подшкал и раньше возвращается к норме.
Ставит ли тест DASS-21 диагноз?

Нет. DASS-21 — скрининговая методика. Формулировка «тяжёлая степень» описывает выраженность признаков за последнюю неделю, а не название расстройства. Диагноз ставит врач или психотерапевт по итогам клинической беседы: онлайн-опросник не может учесть контекст, историю и сопутствующие обстоятельства.
За какой период нужно отвечать?

За последнюю неделю. Это важное ограничение: устойчивое состояние и одна тяжёлая неделя дадут одинаковую картину, и различить их можно только повторным замером через 2–4 недели.
Как часто можно проходить тест?

Для отслеживания динамики — раз в 2–4 недели. Опросник описывает последние семь дней, поэтому более частые прохождения отражают колебания, а не тенденцию. Обращать внимание стоит на смену степени, а не на разницу в один-два балла: после умножения на 2 шаг шкалы крупный.
Сохраняется ли результат теста?

Без регистрации результат виден только вам и к личности не привязывается. После регистрации он сохраняется в личном кабинете — удобно сравнивать прохождения и видеть динамику по каждой из трёх подшкал отдельно.

Важно. Материалы и результаты теста DASS-21 на этой странице носят информационно-просветительский характер и не заменяют консультацию врача или психолога. CLINLI не является медицинской организацией, диагнозов не ставит и лечения не назначает. Если результат высокий и состояние мешает повседневной жизни — обратитесь за очной помощью к психологу, психотерапевту или психиатру.