Тренинг личностного роста: способность менять мир, данная каждому

Какие мысли лелеете вы? Выделите на выполнения упражнения от 15 минут до получаса. Устройтесь с максимальным удобством, постарайтесь не отвлекаться. Расслабьтесь, позвольте мыслям течь спокойно, не подстегивайте их. Думайте о своей жизни и записывайте то, что приходит на ум; достаточно, чтобы это были только прилагательные, – сейчас нет необходимости соотносить их с конкретной сферой вашей жизни, потому что вы и ваша жизнь – неделимы. Пишите, пока чувствуете потребность. Теперь отложите ручку, закройте глаза и посидите спокойно несколько минут. Возьмите лист и прочитайте то, что вы написали, обратите внимание, как вы это написали. Что бы вы сказали о человеке, который пишет так? Он спокоен и доволен жизнью – или готов к переменам? А может, перемены жизненно необходимы ему? Выделите негативные определения, посмотрите, насколько их больше или меньше позитивных. Перед вами те мысли, которые формируют вашу жизнь, и если они не устраивают вас, то настало время что-то менять. Обязательно сохраните список и выполняйте это упражнения регулярно, по мере прохождения заданий вы увидите, насколько сильно изменились вы сами и как меняется ваша жизнь.

Игра в слова Для выполнения этого упражнения не требуется дополнительных условий. Его можно выполнять с кем-то еще, а можно – одному. Если вы выполняете это упражнение в компании, то попросите друга зачитать вам любой предложенный набор из 10 слов. Набор зачитывается медленно, но без пауз – один раз. После этого повторите слова. Если вы работаете в одиночестве, прочитайте слова из любого набора медленно и вдумчиво один раз, после чего уберите набор из поля зрения и напишите слова по памяти на листе бумаги. Проверьте себя. Вы можете сделать несколько попыток – по желанию. Приведено пять наборов из 10 слов (для пяти попыток). 1. Фильм, фрукты, порог, чудо, заяц, трубка, облако, рябина, отказ, банка. 2. Краски, бутон, самолет, медуза, кувшин, окно, кипарис, дом, барс, лист. 3. Топь, явь, вина, матрос, отказ, воин, звонок, цыган, метла, высота. 4. Лягушка, дерево, герцог, метро, школа, финиш, снег, поезд, ветка, часы. 5. Муха, пила, тропа, храм, прием, корзина, шпага, подушка, точка, альбатрос. – Хорошая концентрация внимания: после одного зачитывания удается воспроизвести 8 и более слов. – Концентрация внимания удовлетворительная: удается воспроизвести 7 слов. – Концентрация внимания слабая: удается воспроизвести менее 7 слов.

Только моя мечта Выделите для выполнения упражнения достаточно времени, лучше всего выполнять его в выходной, в отдохнувшем и расслабленном состоянии. Приготовьте лист бумаги и краски (карандаши или фломастеры – на ваш вкус), если вы не умеете или не любите рисовать, то можно взять старые красочные журналы для создания коллажа, в этом случае вам понадобятся ножницы и клей. Сядьте удобно, закройте глаза, представьте себе летний пейзаж: зеленый луг и над ним – яркую, сияющую радугу. Эта радуга появилась специально, как подарок Вселенной, чтобы радовать вас. Один конец радуги – это ваше настоящее, та точка, откуда вы начинаете ваш путь, другой конец – будущее, где вас ожидает, подобно горшочку с золотом, что-то невероятное и прекрасное, это – ваша цель. Представьте ее, пусть мысли возникают спонтанно и уходят, позвольте себе просто наблюдать за образами. Куда вас ведет радуга? Что вы видите в своем будущем? Старайтесь обращать внимание на чувства, которые охватывают вас, когда вы представляете то или иное событие – это самый надежный барометр. Если, представляя воплощение мечты, вы ощущаете досаду, то, возможно, это та цель, которую вам навязал кто-то извне. Теперь откройте глаза и зарисуйте те образы (или составьте коллаж из вырезанных картинок), которые были наиболее яркими, то, что запомнилось лучше всего. Начните с той мечты, исполнять которую вам хочется броситься прямо сейчас. Постарайтесь уложиться в 15–20 минут. Отложите рисунок (коллаж) и вернитесь к нему немного позже – лучше всего на следующий день. Проанализируйте его, задав себе вопросы: – Я все еще мечтаю получить желаемое? – Сегодня я нарисовал бы такой же рисунок? – От чего я мог бы отказаться? Если ваша мечта – действительно ваша, то, взглянув на рисунок, вы почувствуете прилив желания действовать, если же такой порыв не появляется – возможно, вам стоит пересмотреть свои желания и цели.

Оазис спокойствия и покоя Для выполнения упражнения выберите время, которое вы можете полностью посвятить себе. Упражнение следует выполнять в удобной одежде, в проветренном помещении, на полу (на гимнастическом коврике). Вы можете включить спокойную музыку и задернуть шторы – по желанию. Лягте на спину, руки положите вдоль тела, голову немного запрокиньте (вам должно быть комфортно). Сделайте несколько глубоких вдохнув и выдохов, на последнем выдохе напрягите все тело, вытягиваясь в струну – руки поднимите вверх и отведите назад. Тянитесь изо всех сил, чувствуя, как напрягается каждая мышца. Сделайте вдох, расслабьтесь. Дышите глубоко и спокойно. Снова на выдохе напрягите тело, вытягиваясь в струну. Повторите несколько раз. Вы чувствуете свое тело, как никогда раньше, вы чувствуете, как из одних участков напряжение уходит легко и спокойно, как вода в песок, а в других задерживается, не желая покидать, принося дискомфорт. Не открывая глаз представьте себе, что вы переноситесь в приятное лично для вас место – это может быть сад или берег моря, ваша квартира или спа-салон, неважно. Вы лежите на теплом песке или в шезлонге – там, где вам удобно, вам хорошо и спокойно. Ваше тело расслабляется. Напряжение уходит: становятся мягкими и расслабленными мышцы стоп и кистей, руки и ноги наливаются приятной теплотой и расслабляются. Расслабление подобно ласковой волне накатывает, заполняя все ваше тело. Почувствуйте, как эта волна вымывает напряжение из тех участков организма, где оно было особенно велико. Словно теплые заботливые руки разминают вам шею и плечи… Теплая волна накатывает и отступает, накатывает и отступает, накатывает и отступает, оставляя тепло, которое постепенно сосредоточивается в области солнечного сплетения. Положите руку под грудь (примерно на ладонь выше пупка), почувствуйте это тепло, которое отныне и всегда будет с вами. Теперь вам будет достаточно представить себе выбранное место и вспомнить выполнение этого упражнения, и вы почувствуете покой. Повторите несколько раз: «Все хорошо. Покой и гармония наполняют меня». Сделайте глубокий вдох и выдох, откройте глаза. Не торопитесь приступать к повседневным делам, постарайтесь сохранить ощущения спокойствия в течение дня. Обязательно сохраните список. Это упражнение будет попадаться вам регулярно, по мере прохождения тренинга вы увидите, насколько сильно изменились вы сами и как меняется ваша жизнь.

Слияние со Вселенной Перед выполнением упражнения необходимо проветрить помещение и приглушить свет, допускается использование негромкой и спокойной музыки. Соедините ладони перед собой пальцами вверх, не открывайте глаза, сосредоточьте свое внимание на области солнечного сплетения. Представьте, как в области солнечного сплетения зарождается и становится все больше и больше теплый шар, наполненный светом. Этот шар растет, заполняя своим сиянием все ваше тело, это сияние выходит за границы физического тела и заполняет помещение, в котором вы находитесь, озаряет все вокруг. Вы – этот свет. Для вас нет преград, расстояний, для вас нет невозможного… Почувствуйте, как расширилось теперь ваше сознание, как все вокруг стало включаться в это ощущение: восход солнца, движение звезд, рождение и гибель миров, рост деревьев. Не торопитесь, прочувствуйте состояния единения со Вселенной. Ничего не просите, старайтесь не допускать посторонних мыслей, используя для этого дыхание: на выдохе произносите тягуче «ом-м-м-м». На выдохе, когда почувствуете состояние наполненности, рассоедините руки, опустите вниз, медленно откройте глаза.

Волшебное зеркало Займите любую удобную позу, проследите, чтобы во время выполнения упражнения вас ничего не отвлекало. Представьте себе, что вы стоите перед огромным экраном, на котором транслируются сцены вашей жизни, например, за последний день. Вы видите именно то, что затронуло вас больше всего. Если, помимо радостных картин, вы видите негатив – остановите мысленное кино и присмотритесь – что это за негатив? Какие у него истоки? Если это убеждения, которые навязаны вам извне, все равно кем, то сейчас вы можете взять и стереть их из своей жизни. Подойдите к экрану, представьте, что у вас в руках губка, с помощью которой вы стираете тот негатив, который отравлял вам жизнь в этот день. Точно так же вы можете вспомнить последнюю неделю, месяц, год – какие чужие негативные оценки за это время оставили след в вашей душе? Проводите такую «ревизию» регулярно. Добейтесь того, чтобы автоматически замечать чужие отрицательные, негативные оценки и суждения и не давать им проникнуть в свое сознание. Важно помнить, что иногда отрицательные суждения, оценки, установки и т.д. делаются из лучших побуждений, но это не снижает их отрицательного влияния на ваш внутренний мир! Поблагодарите человека за заботу и урок, который он вам в любом случае преподает, но не принимайте его слова за истину!

Отработка техники самопредположения Займите любую удобную позу, проследите, чтобы во время выполнения упражнения вас ничего не отвлекало. Представьте себе, что вы стоите перед огромным экраном, на котором транслируются сцены вашей жизни, например, за последний день. Вы видите именно то, что затронуло вас больше всего. Если, помимо радостных картин, вы видите негатив – остановите мысленное кино и присмотритесь – что это за негатив? Какие у него истоки? Если это убеждения, которые навязаны вам извне, все равно кем, то сейчас вы можете взять и стереть их из своей жизни. Подойдите к экрану, представьте, что у вас в руках губка, с помощью которой вы стираете тот негатив, который отравлял вам жизнь в этот день. Точно так же вы можете вспомнить последнюю неделю, месяц, год – какие чужие негативные оценки за это время оставили след в вашей душе? Проводите такую «ревизию» регулярно. Добейтесь того, чтобы автоматически замечать чужие отрицательные, негативные оценки и суждения и не давать им проникнуть в свое сознание. Важно помнить, что иногда отрицательные суждения, оценки, установки и т.д. делаются из лучших побуждений, но это не снижает их отрицательного влияния на ваш внутренний мир! Поблагодарите человека за заботу и урок, который он вам в любом случае преподает, но не принимайте его слова за истину!

Какие мысли лелеете вы? Выделите на выполнения упражнения от 15 минут до получаса. Устройтесь с максимальным удобством, постарайтесь не отвлекаться. Расслабьтесь, позвольте мыслям течь спокойно, не подстегивайте их. Думайте о своей жизни и записывайте то, что приходит на ум; достаточно, чтобы это были только прилагательные, – сейчас нет необходимости соотносить их с конкретной сферой вашей жизни, потому что вы и ваша жизнь – неделимы. Пишите, пока чувствуете потребность. Теперь отложите ручку, закройте глаза и посидите спокойно несколько минут. Возьмите лист и прочитайте то, что вы написали, обратите внимание, как вы это написали. Что бы вы сказали о человеке, который пишет так? Он спокоен и доволен жизнью – или готов к переменам? А может, перемены жизненно необходимы ему? Выделите негативные определения, посмотрите, насколько их больше или меньше позитивных. Перед вами те мысли, которые формируют вашу жизнь, и если они не устраивают вас, то настало время что-то менять. Обязательно сохраните список и выполняйте это упражнения регулярно, по мере прохождения заданий вы увидите, насколько сильно изменились вы сами и как меняется ваша жизнь.

Какие мысли лелеете вы? Выделите на выполнения упражнения от 15 минут до получаса. Устройтесь с максимальным удобством, постарайтесь не отвлекаться. Расслабьтесь, позвольте мыслям течь спокойно, не подстегивайте их. Думайте о своей жизни и записывайте то, что приходит на ум; достаточно, чтобы это были только прилагательные, – сейчас нет необходимости соотносить их с конкретной сферой вашей жизни, потому что вы и ваша жизнь – неделимы. Пишите, пока чувствуете потребность. Теперь отложите ручку, закройте глаза и посидите спокойно несколько минут. Возьмите лист и прочитайте то, что вы написали, обратите внимание, как вы это написали. Что бы вы сказали о человеке, который пишет так? Он спокоен и доволен жизнью – или готов к переменам? А может, перемены жизненно необходимы ему? Выделите негативные определения, посмотрите, насколько их больше или меньше позитивных. Перед вами те мысли, которые формируют вашу жизнь, и если они не устраивают вас, то настало время что-то менять. Обязательно сохраните список и выполняйте это упражнения регулярно, по мере прохождения заданий вы увидите, насколько сильно изменились вы сами и как меняется ваша жизнь.

Какие мысли лелеете вы? Выделите на выполнения упражнения от 15 минут до получаса. Устройтесь с максимальным удобством, постарайтесь не отвлекаться. Расслабьтесь, позвольте мыслям течь спокойно, не подстегивайте их. Думайте о своей жизни и записывайте то, что приходит на ум; достаточно, чтобы это были только прилагательные, – сейчас нет необходимости соотносить их с конкретной сферой вашей жизни, потому что вы и ваша жизнь – неделимы. Пишите, пока чувствуете потребность. Теперь отложите ручку, закройте глаза и посидите спокойно несколько минут. Возьмите лист и прочитайте то, что вы написали, обратите внимание, как вы это написали. Что бы вы сказали о человеке, который пишет так? Он спокоен и доволен жизнью – или готов к переменам? А может, перемены жизненно необходимы ему? Выделите негативные определения, посмотрите, насколько их больше или меньше позитивных. Перед вами те мысли, которые формируют вашу жизнь, и если они не устраивают вас, то настало время что-то менять. Обязательно сохраните список и выполняйте это упражнения регулярно, по мере прохождения заданий вы увидите, насколько сильно изменились вы сами и как меняется ваша жизнь.