Шкала психологического дистресса Кесслера (K10)

Десять вопросов о том, как часто за последний месяц вы чувствовали напряжение, подавленность и упадок сил. K10 не разделяет тревогу и депрессию — она отвечает на более ранний вопрос: выходит ли состояние за обычные пределы. С неё удобно начинать, когда понятно, что что-то не так, но непонятно, что именно.

Шкала разработана для того, чтобы отличать обычную усталость от состояния, которое уже требует внимания. Проходится анонимно, занимает две-три минуты и не требует подготовки.

Что измеряет K10

Шкала неспецифическая: она не отличает тревожное расстройство от депрессии и не ставит диагноз. Она измеряет общий уровень психологического неблагополучия — то, что в исследованиях называют дистрессом. Вопросы касаются частоты состояний, а не их причин:

• нервозность и внутреннее напряжение, вплоть до того, что ничем не унять;
• беспокойство, невозможность усидеть на месте;
• подавленность, чувство безнадёжности, грусть, которую ничем не развеять;
• ощущение собственной никчёмности;
• усталость без причины и чувство, что любое дело требует усилий.

Каждый пункт оценивается по частоте: от «никогда» до «всё время». Сумма — от 10 до 50 баллов.

Как читается результат

• 10–19 — дистресс не выражен;
• 20–24 — умеренный;
• 25–29 — высокий;
• 30–50 — очень высокий.

Обратите внимание на нижнюю границу: минимум по шкале — 10 баллов, а не ноль. Даже ответив «никогда» на все десять пунктов, вы получите 10. Поэтому 12 и 16 баллов — это одинаково спокойный фон, а не «в полтора раза хуже»: сравнивать имеет смысл диапазоны, а не сами числа.

Кому подходит

• Тем, кто чувствует, что «что-то не так», но не может определить, что именно.
• Тем, кто хочет понять, стоит ли идти к специалисту, или дело в усталости.
• Тем, кто уже проходил тест раньше и хочет сравнить: K10 хорошо работает как точка отсчёта, если проходить её раз в месяц.
• Тем, кому предстоит первый разговор с психологом или врачом: с готовой цифрой и списком отмеченных состояний начинать проще.

Об авторе методики

Шкалу разработала группа под руководством Рональда Кесслера, профессора Гарвардской медицинской школы, в начале 2000-х годов для национальных обследований здоровья населения США. Из-за краткости и устойчивых психометрических показателей K10 быстро вышла за пределы исследований: её используют в статистических обследованиях Австралии и Канады, в первичном звене здравоохранения и в скрининговых программах.

Как проходить

1. Отвечайте про последние 30 дней, а не про сегодняшний день и не про жизнь вообще.
2. Не пытайтесь считать точно — здесь важно ощущение частоты: «иногда» и «часто» вы отличите и без календаря.
3. Отвечайте первым, что приходит в голову. Долгие раздумья над формулировкой сдвигают ответ к «правильному», а не к настоящему.
4. Пары похожих вопросов — не ошибка: во второй раз спрашивают о крайней степени того же состояния. Отвечайте на них по контрасту с предыдущим.

Тест занимает 2–3 минуты, проходится анонимно и без регистрации.