Что показывает тест Соренсен?

Насколько выражены проявления низкой самооценки и в каких именно областях они сосредоточены. Пятьдесят утверждений с ответом «да» или «нет»; балл равен числу совпадений, а уровень растёт вместе с ним — от нулевого, где признаков не найдено, до четвёртого, где совпадает большинство утверждений.

Тест покажет высокую самооценку?

Нет, и это принципиальный момент. Шкала односторонняя: она измеряет только вниз. Ноль означает, что проявлений низкой самооценки тест не обнаружил, — но это не то же самое, что выраженное самоуважение. Уровень самооценки по всему диапазону, включая высокий, показывает шкала Розенберга.

Сколько времени занимает прохождение?

Около семи минут. Пунктов много, зато ответы бинарные — «да» или «нет», — и отвечать на них нужно быстро. Если утверждение вызывает сомнение, ориентируйтесь на то, как чаще бывает в последние месяцы, а не на редкие исключения.

Какие области разбирает тест?

Пять, по десять утверждений в каждой: самокритика (насколько громко звучит внутренний критик), страх оценки (сколько внимания уходит на то, как вас видят), избегание (как часто выбирается вариант, где нельзя проиграть), границы (насколько трудно отказывать и просить) и чувствительность к критике (насколько сильно выбивают замечания и отказы). Значения сравнимы напрямую, потому что пунктов в областях поровну.

Зачем нужен профиль по областям, если есть общий балл?

Потому что с общим баллом нечего делать. «Поднять самооценку» — это не задача, за которую можно взяться: непонятно, с чего начинать и по чему судить о результате. А «научиться отказывать без объяснения причин» или «перестать объяснять свои удачи везением» — задача вполне рабочая. Профиль как раз и переводит балл в такие формулировки.

Это диагноз?

Нет. Тест не выявляет расстройство и не заменяет консультацию специалиста. Он показывает выраженность проявлений и их распределение по областям — то есть даёт материал для работы, а не заключение. При высоких уровнях разбирать результат с психологом заметно эффективнее, чем в одиночку: убеждения о себе плохо проверяются изнутри, потому что выглядят не мнением, а фактом.

Что делать, если совпало почти всё?

Не браться за всё сразу — это главная ошибка при высоком балле. Широкий фронт не за что ухватить, попытка проваливается и подтверждает исходное убеждение «у меня не выходит». Продуктивнее взять одну область — ту, что оторвалась от остальных, — и сделать по ней один маленький шаг. В расширенном отчёте такой шаг приложен к каждой из пяти областей.

Как часто повторять тест?

Раз в два-три месяца. Самооценка меняется медленно, и разница в один-два пункта лежит в пределах обычных колебаний. Смотреть надо на направление, а не на величину сдвига.

Что входит в расширенный отчёт?

Уровень с положением на пятиступенчатой шкале, профиль по всем пяти областям с полосами и цифрами, разбор каждой области — как этот механизм работает изнутри и почему сам себя поддерживает, — плюс по одному конкретному первому шагу к каждой области. Отдельно разбирается форма профиля: ровный фон или перекос в одну сторону, потому что начинать в этих случаях нужно с разного. Завершает отчёт план под ваш уровень и честное описание того, что в методике авторское, а что наша адаптация.

Тест самооценки Соренсен

Пройти тест

Анонимно, без регистрации

Тест самооценки Соренсен опирается на подход Мэрилин Соренсен, которая описывала низкую самооценку не как черту характера, а как приобретённый устойчивый паттерн — набор привычных реакций, который человек однажды усвоил и с тех пор воспроизводит автоматически. Отсюда и устройство теста: он спрашивает не «как вы себя оцениваете», а о конкретных повторяющихся ситуациях.

Пятьдесят утверждений, на каждое ответ «да» или «нет». Балл равен числу совпадений, и чем он выше, тем выраженнее проявления. Дополнительно результат раскладывается по пяти содержательным областям — это и есть самая полезная часть, потому что работать можно с областью, а не с «самооценкой вообще».

Важно: шкала смотрит только вниз

Это не универсальный измеритель самооценки. В отличие от шкал, которые охватывают весь диапазон — от низкого самоуважения до высокого, — здесь шкала односторонняя. Ноль по ней означает «проявлений низкой самооценки не обнаружено», и это не то же самое, что «высокая самооценка»: отсутствие признаков и выраженное самоуважение — разные вещи.

Если вы пришли с вопросом «а не завышена ли у меня самооценка», этот тест на него не ответит — нужна шкала Розенберга. Разумнее всего пройти оба: один даёт уровень, второй — из чего он складывается.

Пять областей, по которым раскладывается результат

В каждой области ровно по десять утверждений, поэтому значения сравнимы между собой напрямую. Смотреть стоит не на абсолютные цифры, а на то, какая область оторвалась от остальных.

Самокритика
Привычка объяснять удачи везением, а неудачи — собственной несостоятельностью. Механизм устойчивый: успех им не опровергается, потому что заранее списан на обстоятельства.
Страх оценки
Постоянный фоновый расчёт: какое я произвожу впечатление, не разоблачат ли. Часть внимания уходит с дела на наблюдение за собой со стороны.
Избегание
Самая дорогая по последствиям область. Отказ от попытки снимает риск неудачи сейчас — и лишает опыта, который мог бы опровергнуть «я не справлюсь».
Границы
Трудность с «нет» держится на негласной сделке: я буду удобным — и меня не отвергнут. Плата за неё — накопленное раздражение.
Чувствительность к критике
Признак не в самой болезненности, а в обобщении: замечание о конкретной работе читается как оценка себя целиком.

Пять уровней результата

Ноль вынесен в отдельный уровень намеренно: у односторонней шкалы это не «минимум диапазона», а качественно другое состояние. Остальные границы делят пятьдесят пунктов на четыре примерно равные части.

Уровень 0 (0 баллов) — признаков не обнаружено.
Уровень 1 (1–12) — лёгкие проявления: отдельные есть, но в устойчивый рисунок не складываются.
Уровень 2 (13–25) — умеренные: заметны и повторяются, чаще всего человек уже замечал их за собой и объяснял характером.
Уровень 3 (26–38) — выраженные: затронуто большинство областей, и это уже влияет на решения.
Уровень 4 (39–50) — тяжёлые: самостоятельная работа обычно даётся трудно.

Честно о содержании этой версии

Формат теста и логика подсчёта — авторские: пятьдесят утверждений с ответом «да/нет», балл равен числу совпадений, уровень растёт вместе с ним. А формулировки утверждений в нашей версии — адаптация, а не дословный перевод оригинального списка: официального русского перевода в открытом доступе нет, и выдавать пересказ за оригинал было бы нечестно. Группировка по пяти областям тоже наша — она нужна, чтобы отчёт говорил не только «сколько», но и «в чём именно».

Психометрических норм у этого набора нет, границы уровней заданы пропорционально длине шкалы. Практический вывод: читайте результат как описание того, что с вами происходит, а не как измерение по эталонной шкале. Для отслеживания собственной динамики этого достаточно — вы сравниваете себя с собой, а не с нормативной выборкой.

Частые вопросы о тесте Соренсен

Что показывает тест Соренсен?

Насколько выражены проявления низкой самооценки и в каких именно областях они сосредоточены. Пятьдесят утверждений с ответом «да» или «нет»; балл равен числу совпадений, а уровень растёт вместе с ним — от нулевого, где признаков не найдено, до четвёртого, где совпадает большинство утверждений.
Тест покажет высокую самооценку?

Нет, и это принципиальный момент. Шкала односторонняя: она измеряет только вниз. Ноль означает, что проявлений низкой самооценки тест не обнаружил, — но это не то же самое, что выраженное самоуважение. Уровень самооценки по всему диапазону, включая высокий, показывает шкала Розенберга.
Сколько времени занимает прохождение?

Около семи минут. Пунктов много, зато ответы бинарные — «да» или «нет», — и отвечать на них нужно быстро. Если утверждение вызывает сомнение, ориентируйтесь на то, как чаще бывает в последние месяцы, а не на редкие исключения.
Какие области разбирает тест?

Пять, по десять утверждений в каждой: самокритика (насколько громко звучит внутренний критик), страх оценки (сколько внимания уходит на то, как вас видят), избегание (как часто выбирается вариант, где нельзя проиграть), границы (насколько трудно отказывать и просить) и чувствительность к критике (насколько сильно выбивают замечания и отказы). Значения сравнимы напрямую, потому что пунктов в областях поровну.
Зачем нужен профиль по областям, если есть общий балл?

Потому что с общим баллом нечего делать. «Поднять самооценку» — это не задача, за которую можно взяться: непонятно, с чего начинать и по чему судить о результате. А «научиться отказывать без объяснения причин» или «перестать объяснять свои удачи везением» — задача вполне рабочая. Профиль как раз и переводит балл в такие формулировки.
Насколько эта версия совпадает с оригиналом?

Формат и логика подсчёта здесь авторские: 50 утверждений, ответ «да/нет», балл равен числу совпадений, уровни растут от нулевого к тяжёлому. А сами формулировки утверждений — наша адаптация, а не дословный перевод оригинального списка: официального русского перевода в открытом доступе нет, и выдавать пересказ за оригинал было бы нечестно. Границы уровней тоже заданы нами, пропорционально длине шкалы. Поэтому результат стоит читать как описание того, что с вами происходит, а не как измерение по эталонной шкале.
Это диагноз?

Нет. Тест не выявляет расстройство и не заменяет консультацию специалиста. Он показывает выраженность проявлений и их распределение по областям — то есть даёт материал для работы, а не заключение. При высоких уровнях разбирать результат с психологом заметно эффективнее, чем в одиночку: убеждения о себе плохо проверяются изнутри, потому что выглядят не мнением, а фактом.
Что делать, если совпало почти всё?

Не браться за всё сразу — это главная ошибка при высоком балле. Широкий фронт не за что ухватить, попытка проваливается и подтверждает исходное убеждение «у меня не выходит». Продуктивнее взять одну область — ту, что оторвалась от остальных, — и сделать по ней один маленький шаг. В расширенном отчёте такой шаг приложен к каждой из пяти областей.
Как часто повторять тест?

Раз в два-три месяца. Самооценка меняется медленно, и разница в один-два пункта лежит в пределах обычных колебаний. Смотреть надо на направление, а не на величину сдвига.
Что входит в расширенный отчёт?

Уровень с положением на пятиступенчатой шкале, профиль по всем пяти областям с полосами и цифрами, разбор каждой области — как этот механизм работает изнутри и почему сам себя поддерживает, — плюс по одному конкретному первому шагу к каждой области. Отдельно разбирается форма профиля: ровный фон или перекос в одну сторону, потому что начинать в этих случаях нужно с разного. Завершает отчёт план под ваш уровень и честное описание того, что в методике авторское, а что наша адаптация.

Внимание! Результаты и интерпретации, полученные без участия специалистов, не следует воспринимать слишком серьезно. Диагностическую ценность имеют только исследования, проведенные профессиональным психологом. Примеры проф. обработки результатов.

Результаты теста носят информационный и самооценочный характер, не являются медицинским диагнозом и не заменяют консультацию специалиста.