Программы психологической помощи
Структурированные курсы по 7-14 дней с пошаговым планом и упражнениями каждый день. На сайте вы можете изучить содержание программы — а пройти её с отслеживанием прогресса, напоминаниями и сохранением результатов удобнее в нашем мобильном приложении.
Получить приложение
10 дней
Сон
10 дней восстановления сна
Системный подход к бессоннице: дыхание, гигиена сна, работа с мыслями. Засыпать станет легче через 10 дней.
5 дней
Энергия
5 дней энергии
Короткий буст: 5 дней простых техник, чтобы выйти из апатии и снова почувствовать желания.
7 дней
Тревога
7 дней против тревоги
Базовый курс для тех, кто хочет научиться быстро успокаиваться в моменты тревоги.
10 дней
Эмоциональное выгорание
10 дней восстановления после выгорания
Структурный курс для тех, кто истощён. Без «найдите смысл жизни» — конкретные шаги, чтобы вернуть ресурс и границы.
10 дней
Депрессия
10 дней против депрессии
Структурный курс при подавленном настроении. КПТ + поведенческая активация + протоколы Хубермана. Не лекарство, но прочная опора.
10 дней
Мотивация
10 дней против прокрастинации
Системный подход: 5 техник, каждая по 2 раза за 10 дней. Прокрастинация — это не лень, это эмоциональная регуляция.
10 дней
Тревога
10 дней против тревожности
Углублённый курс: набор техник на каждый день — заземление, КПТ, соматика. Через 10 дней тревога становится управляемой.
14 дней
Самооценка
14 дней крепкой самооценки
Глубокая программа: 5 техник самооценки + 2 практики самосострадания. К концу — другой внутренний голос.
14 дней
Отношения
14 дней лучших отношений
Системный курс для пары (или одного партнёра). Готтман + Сью Джонсон + ACT — то, что реально меняет близость.
14 дней
Самооценка
14 дней самосострадания
Глубокая работа по Кристин Нефф: учимся относиться к себе как к близкому другу. Снижает тревогу и депрессию.
5 дней
Самосострадание
5 дней нежности к себе
Короткий курс по протоколу Mindful Self-Compassion. Меняет внутренний тон — а через него меняется всё.
7 дней
Энергия
7 дней мощного утра
Соберите утренний ритуал по протоколам Хубермана и Wim Hof. Энергия на день — без кофе и волевых усилий.
7 дней
Одиночество
7 дней против одиночества
Системная программа для тех, кто чувствует изоляцию. Снижает фоновое одиночество и возвращает ощущение принадлежности.
7 дней
Тревога
7 дней против социальной тревожности
Страх осуждения, неловкость на встречах, «прокручивание» разговоров. 7 техник, чтобы быть собой среди людей.
7 дней
Стресс
7 дней работы со стрессом
Арсенал из 7 техник: от 90-секундной экстренной помощи до недельной карты стрессоров. Прокачивает устойчивость.
7 дней
Сон
7 дней умного засыпания
Не CBT-I, а более тонкая работа: тело + ум + воображение. Для тех, кому простое дыхание уже не помогает.
7 дней
Мотивация
7 дней цифрового детокса
Не «выкинуть телефон», а вернуть внимание себе. 7 техник против информационной перегрузки.
7 дней
Мотивация
Подъём настроения за 7 дней
Не для тяжёлых состояний — для дней, когда «всё серое». 7 простых ритуалов, чтобы фон стал светлее.