Зеркало без оценки
Простая, но мощная практика: 3 минуты смотреть на себя без критики. С чего начинается принятие.
Идея
Современная mirror work, основанная на работах Луиз Хэй и адаптированная в когнитивной терапии тела. Регулярная практика разрушает автоматическую самокритику, которая активируется при взгляде в зеркало.
Польза
Снимает фоновое самонедовольство, улучшает отношение к телу, помогает при дисморфофобии.
Как делать
- Встаньте перед зеркалом — лучше большим.
- Поставьте таймер на 3 минуты.
- Смотрите себе в глаза.
- Замечайте мысли, которые появляются. Не спорьте с ними — но и не верьте.
- Скажите себе: «Я вижу человека. Этот человек — я».
- Дышите спокойно.
- Завершите словом благодарности телу.
Поначалу это может вызывать дискомфорт — это нормально. Через 14 дней практики вы заметите, что смотреть на себя становится легче. Это базовое отношение к собственному образу.