Библиотека психологических техник
Подборка коротких психологических техник самопомощи. Выберите раздел с тем, что вас сейчас тревожит, начните с популярных упражнений ниже или найдите технику по запросу.
Разделы
Популярные техники
Режим сна
«Режим сна» стабилизирует биоритмы и улучшает засыпание.
Медитация после ошибки
Три минуты, чтобы не уйти ни в самобичевание, ни в отрицание.
Дыхание 4-7-8
Простейшая техника засыпания и снижения тревоги — вдох 4 счёта, задержка 7, выдох 8.
Запись симптомов
«Запись симптомов» повышает контроль над паническими реакциями.
Заземление 5-4-3-2-1
«Заземление 5-4-3-2-1» снижает тревогу и возвращает внимание в настоящее.
Мысленное путешествие
«Мысленное путешествие» расслабляет и развивает воображение.