Верю на сколько процентов
Мысль кажется правдой или ложью. Число превращает её в гипотезу за 30 секунд.
Идея
Шкалирование убеждённости — микротехника КПТ. Мысль о себе переживается как «правда или неправда», хотя на деле у веры есть степень. Как только появляется число, мысль автоматически переходит в статус гипотезы.
Польза
Работает прямо в моменте, ничего не нужно записывать заранее. Хорошо подходит тем, кому дневники не даются.
Как делать
- Поймайте самокритичную мысль и произнесите её про себя целиком.
- Оцените веру в неё от 0 до 100.
- Спросите: «что снизило бы эту цифру хотя бы на десять?»
- Найдите один конкретный факт, отвечающий на вопрос.
- Переоцените веру.
- Запишите пару цифр в заметки — до и после.
- Повторяйте неделю, по два-три раза в день.
Смысл не в том, чтобы довести цифру до нуля. Смысл в том, чтобы увидеть: она подвижна. Мысль, которая меняется от одного факта, — не приговор о вас, а состояние на сегодня.