Контрастные ощущения
«Контрастные ощущения» снимают стресс и возвращают ясность мышления.
«Контрастные ощущения» помогают быстро переключить внимание и снизить уровень внутреннего напряжения.
- Шаг 1. Подготовьте два простых стимула: например, холодную воду и тёплый чай, или лёд и мягкое одеяло.
- Шаг 2. Сначала коснитесь холодного предмета, почувствуйте, как тело реагирует на резкий сигнал.
- Шаг 3. Затем переключитесь на тёплый или мягкий предмет и отметьте ощущение расслабления.
- Шаг 4. Повторите контраст 3–4 раза, наблюдая за изменением внутреннего состояния.
- Шаг 5. В завершение сделайте несколько глубоких вдохов, закрепив чувство спокойствия.