Вечерний разбор дня
10-минутная практика перед сном: разгрузить голову, чтобы не «крутить» в постели.
Идея
Незавершённые задачи и мысли держат мозг в активном режиме. Перенос их на бумагу за час до сна снимает эту нагрузку — это техника CBT-I при бессоннице.
Польза
Ускоряет засыпание, снижает «размышлятельную» бессонницу, помогает не уносить работу в постель.
Как делать
- За 30-60 минут до сна возьмите блокнот.
- Запишите всё, что крутится в голове — без фильтра.
- Перечислите 1-3 хороших момента дня.
- Что переносите на завтра? Запишите конкретно.
- Что сделано? Отметьте — пусть и мелкие победы.
- Закройте блокнот.
- В постели больше не возвращайтесь к этим мыслям — они «на бумаге».
Постепенно ритуал становится привычкой, после которой тело само знает: написал — теперь можно спать. Это базовая практика гигиены сна.