И это тоже я
Практика на 7 минут: включить в картину себя ту часть, которую хочется отрезать.
Идея
Практика принятия из подхода осознанности. Борьба с частью себя расходует больше сил, чем сама эта часть, — и удерживает внимание на ней постоянно. Признание не означает одобрения: оно просто прекращает войну.
Польза
Снижает внутреннее напряжение и стыд, освобождает силы для того, что действительно можно изменить.
Как делать
- Сядьте удобно, сделайте пять медленных выдохов.
- Вспомните черту, которая вам в себе не нравится.
- Заметьте, где в теле она отзывается.
- На каждом выдохе мысленно произносите: «И это тоже я».
- Не спорьте и не оправдывайтесь — просто повторите десять раз.
- Добавьте вторую фразу: «И я всё равно на своей стороне».
- Посидите минуту в тишине и откройте глаза.
Первые разы фраза будет вызывать протест — это нормально и означает, что практика попала в цель. К третьему-четвёртому разу протест обычно сменяется усталым облегчением.