Дыхание в мешочек

Дыхание в мешочек

«Дыхание в мешочек» уменьшает симптомы паники и нормализует дыхание.

«Дыхание в мешочек» помогает снизить интенсивность панической атаки и восстановить дыхание.

  • Шаг 1. Возьмите небольшой бумажный пакет.
  • Шаг 2. Плотно прижмите его ко рту и носу.
  • Шаг 3. Сделайте медленный вдох и выдох в пакет.
  • Шаг 4. Повторяйте 1–2 минуты, пока дыхание не станет ровным.

Похожие техники

Безопасное место
Базовая визуализация из EMDR: создать в воображении место полной безопасности и покоя.
Дневник панических атак
«Дневник панических атак» помогает понять и контролировать приступы.
Дыхание 4-7-8
Простейшая техника засыпания и снижения тревоги — вдох 4 счёта, задержка 7, выдох 8.
Дыхание моря
Длинный звуковой выдох «ш-ш-ш» — древняя практика снятия стресса. Брамари из йоги.
Дыхание-якорь 5 минут
Базовая практика осознанности: 5 минут наблюдения за собственным дыханием. С чего начинают все.
Запись симптомов
«Запись симптомов» повышает контроль над паническими реакциями.