Дыхание-якорь 5 минут
Базовая практика осознанности: 5 минут наблюдения за собственным дыханием. С чего начинают все.
Идея
Anapanasati — древнейшая буддийская медитация на дыхании. Современная программа MBSR Джона Кабат-Зинна делает её основой 8-недельного курса. Идеальный «вход» в практику.
Польза
Снижает тревогу, улучшает концентрацию, повышает эмоциональную устойчивость. Накопительный эффект через 4-8 недель.
Как делать
- Сядьте удобно, спина прямая.
- Закройте глаза или опустите взгляд.
- Не меняйте дыхание — просто наблюдайте.
- Где вы его чувствуете сильнее всего — в животе, груди, ноздрях?
- Это место — ваш якорь. Возвращайтесь к нему.
- Когда внимание убежало — мягко возвращайте к якорю.
- 5 минут.
Не пытайтесь «не думать». Цель — заметить, что отвлеклись, и вернуться. Каждое возвращение — это и есть тренировка ума, как отжимание в спортзале.