Запись симптомов

«Запись симптомов» повышает контроль над паническими реакциями.

«Запись симптомов» помогает снизить тревогу через фиксацию ощущений на бумаге.

  • Шаг 1. Во время паники записывайте, что чувствуете (пульс, дыхание, мысли).
  • Шаг 2. Отметьте интенсивность симптомов по шкале.
  • Шаг 3. Сравните записи после нескольких эпизодов.
  • Шаг 4. Заметьте, что симптомы не опасны и проходят.