Дневник панических атак

Дневник панических атак

«Дневник панических атак» помогает понять и контролировать приступы.

«Дневник панических атак» помогает отслеживать симптомы и причины паники.

  • Шаг 1. Записывайте каждый эпизод паники.
  • Шаг 2. Отмечайте обстоятельства, мысли и ощущения.
  • Шаг 3. Фиксируйте уровень тревоги по шкале.
  • Шаг 4. Анализируйте повторяющиеся триггеры.

Похожие техники

Безопасное место
Базовая визуализация из EMDR: создать в воображении место полной безопасности и покоя.
Дыхание 4-7-8
Простейшая техника засыпания и снижения тревоги — вдох 4 счёта, задержка 7, выдох 8.
Дыхание в мешочек
«Дыхание в мешочек» уменьшает симптомы паники и нормализует дыхание.
Дыхание моря
Длинный звуковой выдох «ш-ш-ш» — древняя практика снятия стресса. Брамари из йоги.
Дыхание-якорь 5 минут
Базовая практика осознанности: 5 минут наблюдения за собственным дыханием. С чего начинают все.
Запись симптомов
«Запись симптомов» повышает контроль над паническими реакциями.