Дыхание 4-7-8
Простейшая техника засыпания и снижения тревоги — вдох 4 счёта, задержка 7, выдох 8.
Идея
Метод доктора Эндрю Вейла. Удлинённый выдох активирует блуждающий нерв и переключает нервную систему в режим покоя за 1-2 минуты.
Польза
Снимает острую тревогу, ускоряет засыпание, помогает прийти в себя в конфликтной ситуации.
Как делать
- Сядьте удобно, спина прямая.
- Прижмите кончик языка за верхними зубами — он там до конца упражнения.
- Выдохните полностью через рот со звуком «ш-ш».
- Закройте рот и вдохните через нос на 4 счёта.
- Задержите дыхание на 7 счётов.
- Выдохните через рот на 8 счётов со звуком «ш-ш».
- Повторите 4 цикла.
Через 6-8 недель регулярной практики техника начинает работать почти автоматически — достаточно одного цикла, чтобы снять напряжение.