Коробочное дыхание

Коробочное дыхание

«Коробочное дыхание» стабилизирует дыхание и снижает стресс.

«Коробочное дыхание» помогает быстро снизить уровень стресса и вернуть контроль.

  • Шаг 1. Сядьте удобно и расслабьте плечи.
  • Шаг 2. Вдохните на 4 секунды.
  • Шаг 3. Задержите дыхание на 4 секунды.
  • Шаг 4. Выдохните на 4 секунды.
  • Шаг 5. Снова задержите дыхание на 4 секунды.
  • Шаг 6. Повторите 5–7 циклов.

Похожие техники

Вечерний разбор дня
10-минутная практика перед сном: разгрузить голову, чтобы не «крутить» в постели.
Визуализация успешного завершения задачи
«Визуализация успешного завершения задачи» снижает стресс и повышает уверенность.
Дыхание моря
Длинный звуковой выдох «ш-ш-ш» — древняя практика снятия стресса. Брамари из йоги.
Дыхание-якорь 5 минут
Базовая практика осознанности: 5 минут наблюдения за собственным дыханием. С чего начинают все.
Замена «должен» на «выбираю»
Простая лингвистическая перепрошивка: каждое «я должен» заменить на «я выбираю». Эффект — за день.
Контрастные ощущения
«Контрастные ощущения» снимают стресс и возвращают ясность мышления.