Ощущение тепла и тяжести

«Ощущение тепла и тяжести» снижает напряжение и расслабляет мышцы.

«Ощущение тепла и тяжести» помогает погрузиться в глубокое расслабление и снизить стресс.

  • Шаг 1. Закройте глаза и сосредоточьтесь на теле.
  • Шаг 2. Повторяйте «Моё тело тяжёлое», «Я ощущаю тепло».
  • Шаг 3. Представляйте, как мышцы расслабляются и тяжелеют.
  • Шаг 4. Практикуйте 5–10 минут.