Дыхание 4–7–8

Дыхание 4–7–8

«Дыхание 4–7–8» успокаивает и снижает тревогу.

«Дыхание 4–7–8» помогает быстро расслабиться и снизить уровень тревожности.

  • Шаг 1. Сядьте с прямой спиной.
  • Шаг 2. Вдохните через нос на 4 секунды.
  • Шаг 3. Задержите дыхание на 7 секунд.
  • Шаг 4. Медленно выдохните через рот на 8 секунд.
  • Шаг 5. Повторите цикл 3–5 раз.

Похожие техники

Безопасное место
Базовая визуализация из EMDR: создать в воображении место полной безопасности и покоя.
Дневник страхов
«Дневник страхов» помогает осознать и снизить уровень тревожности.
Дыхание 4-7-8
Простейшая техника засыпания и снижения тревоги — вдох 4 счёта, задержка 7, выдох 8.
Дыхание-якорь 5 минут
Базовая практика осознанности: 5 минут наблюдения за собственным дыханием. С чего начинают все.
Заземление 5-4-3-2-1
«Заземление 5-4-3-2-1» снижает тревогу и возвращает внимание в настоящее.
Защитный пузырь
Прозрачный кокон вокруг тела — образ, который помогает в людных местах и после конфликтов.