Заземление 5-4-3-2-1

Заземление 5-4-3-2-1

«Заземление 5-4-3-2-1» снижает тревогу и возвращает внимание в настоящее.

«Заземление 5-4-3-2-1» помогает быстро снизить тревогу, возвращая внимание в настоящий момент.

  • Шаг 1. Назовите 5 предметов, которые видите вокруг.
  • Шаг 2. Отметьте 4 звука, которые слышите.
  • Шаг 3. Потрогайте 3 вещи, которые чувствуете руками.
  • Шаг 4. Отметьте 2 запаха.
  • Шаг 5. Почувствуйте 1 вкус.

Похожие техники

Безопасное место
Базовая визуализация из EMDR: создать в воображении место полной безопасности и покоя.
Дневник страхов
«Дневник страхов» помогает осознать и снизить уровень тревожности.
Дыхание 4-7-8
Простейшая техника засыпания и снижения тревоги — вдох 4 счёта, задержка 7, выдох 8.
Дыхание 4–7–8
«Дыхание 4–7–8» успокаивает и снижает тревогу.
Дыхание-якорь 5 минут
Базовая практика осознанности: 5 минут наблюдения за собственным дыханием. С чего начинают все.
Защитный пузырь
Прозрачный кокон вокруг тела — образ, который помогает в людных местах и после конфликтов.