Дневник страхов

Дневник страхов

«Дневник страхов» помогает осознать и снизить уровень тревожности.

«Дневник страхов» помогает осознать и проработать тревожные мысли, уменьшая их влияние.

  • Шаг 1. Возьмите тетрадь или электронный документ.
  • Шаг 2. Записывайте ситуации или мысли, вызывающие страх.
  • Шаг 3. Отмечайте уровень тревоги по шкале от 1 до 10.
  • Шаг 4. Анализируйте, насколько эти опасения реальны.
  • Шаг 5. Записывайте альтернативные, более реалистичные мысли.

Похожие техники

Безопасное место
Базовая визуализация из EMDR: создать в воображении место полной безопасности и покоя.
Дыхание 4-7-8
Простейшая техника засыпания и снижения тревоги — вдох 4 счёта, задержка 7, выдох 8.
Дыхание 4–7–8
«Дыхание 4–7–8» успокаивает и снижает тревогу.
Дыхание-якорь 5 минут
Базовая практика осознанности: 5 минут наблюдения за собственным дыханием. С чего начинают все.
Заземление 5-4-3-2-1
«Заземление 5-4-3-2-1» снижает тревогу и возвращает внимание в настоящее.
Защитный пузырь
Прозрачный кокон вокруг тела — образ, который помогает в людных местах и после конфликтов.