Защитный пузырь
Прозрачный кокон вокруг тела — образ, который помогает в людных местах и после конфликтов.
Идея
Техника guided imagery из протокола CBT для социальной и общей тревоги. Создание «защитного образа» снижает гипервозбуждение симпатической нервной системы.
Польза
Помогает в общественных местах, на встречах, после конфликта. Удобна тем, что её можно «надевать» в любой момент.
Как делать
- Закройте глаза.
- Представьте вокруг себя прозрачный пузырь на расстоянии вытянутой руки.
- Какого он цвета? Из чего сделан — стекло, свет, тёплый воздух?
- Внутри — только вы и спокойствие.
- Снаружи — мир, но он не вторгается.
- Подышите внутри пузыря 1-2 минуты.
- Сохраните ощущение — пузырь не исчезает, открывая глаза.
В сложных ситуациях вспоминайте об этом пузыре — мысленный образ остаётся в фоне и помогает не «впитывать» чужие эмоции.