Дневник сна

Дневник сна

«Дневник сна» отслеживает режим и улучшает качество отдыха.

«Дневник сна» помогает анализировать качество и режим сна.

  • Шаг 1. Ежедневно записывайте время отхода ко сну и пробуждения.
  • Шаг 2. Фиксируйте ночные пробуждения и их причины.
  • Шаг 3. Отмечайте самочувствие утром.
  • Шаг 4. Анализируйте записи для улучшения режима сна.

Похожие техники

Безопасное место
Базовая визуализация из EMDR: создать в воображении место полной безопасности и покоя.
Безопасное место (сон)
«Безопасное место» помогает расслабиться и почувствовать защиту перед сном.
Вечерний разбор дня
10-минутная практика перед сном: разгрузить голову, чтобы не «крутить» в постели.
Гигиена сна
«Гигиена сна» улучшает качество отдыха и нормализует засыпание.
Дыхание 4-7-8
Простейшая техника засыпания и снижения тревоги — вдох 4 счёта, задержка 7, выдох 8.
Дыхание 4–7–8 (сон)
«Дыхание 4–7–8 (сон)» помогает быстрее заснуть и расслабиться.