Гигиена сна

Гигиена сна

«Гигиена сна» улучшает качество отдыха и нормализует засыпание.

«Гигиена сна» помогает выработать здоровые привычки для лучшего засыпания.

  • Шаг 1. Ложитесь и вставайте в одно и то же время.
  • Шаг 2. Избегайте гаджетов за час до сна.
  • Шаг 3. Создайте комфортные условия в спальне.
  • Шаг 4. Избегайте кофеина вечером.

Похожие техники

Безопасное место
Базовая визуализация из EMDR: создать в воображении место полной безопасности и покоя.
Безопасное место (сон)
«Безопасное место» помогает расслабиться и почувствовать защиту перед сном.
Вечерний разбор дня
10-минутная практика перед сном: разгрузить голову, чтобы не «крутить» в постели.
Дневник сна
«Дневник сна» отслеживает режим и улучшает качество отдыха.
Дыхание 4-7-8
Простейшая техника засыпания и снижения тревоги — вдох 4 счёта, задержка 7, выдох 8.
Дыхание 4–7–8 (сон)
«Дыхание 4–7–8 (сон)» помогает быстрее заснуть и расслабиться.