Безопасное место (сон)

Безопасное место (сон)

«Безопасное место» помогает расслабиться и почувствовать защиту перед сном.

«Безопасное место» помогает расслабиться и быстрее уснуть через визуализацию.

  • Шаг 1. Лягте удобно и закройте глаза.
  • Шаг 2. Представьте место, где вам спокойно и безопасно.
  • Шаг 3. Воссоздайте детали этого образа.
  • Шаг 4. Сохраняйте его до наступления сна.

Похожие техники

Безопасное место
Базовая визуализация из EMDR: создать в воображении место полной безопасности и покоя.
Вечерний разбор дня
10-минутная практика перед сном: разгрузить голову, чтобы не «крутить» в постели.
Гигиена сна
«Гигиена сна» улучшает качество отдыха и нормализует засыпание.
Дневник сна
«Дневник сна» отслеживает режим и улучшает качество отдыха.
Дыхание 4-7-8
Простейшая техника засыпания и снижения тревоги — вдох 4 счёта, задержка 7, выдох 8.
Дыхание 4–7–8 (сон)
«Дыхание 4–7–8 (сон)» помогает быстрее заснуть и расслабиться.