Дыхание 4–7–8 (сон)

Дыхание 4–7–8 (сон)

«Дыхание 4–7–8 (сон)» помогает быстрее заснуть и расслабиться.

«Дыхание 4–7–8» помогает расслабиться и быстрее заснуть.

  • Шаг 1. Лягте удобно в постели.
  • Шаг 2. Вдохните через нос на 4 секунды.
  • Шаг 3. Задержите дыхание на 7 секунд.
  • Шаг 4. Выдохните через рот на 8 секунд.
  • Шаг 5. Повторите 3–5 раз.

Похожие техники

Безопасное место
Базовая визуализация из EMDR: создать в воображении место полной безопасности и покоя.
Безопасное место (сон)
«Безопасное место» помогает расслабиться и почувствовать защиту перед сном.
Вечерний разбор дня
10-минутная практика перед сном: разгрузить голову, чтобы не «крутить» в постели.
Гигиена сна
«Гигиена сна» улучшает качество отдыха и нормализует засыпание.
Дневник сна
«Дневник сна» отслеживает режим и улучшает качество отдыха.
Дыхание 4-7-8
Простейшая техника засыпания и снижения тревоги — вдох 4 счёта, задержка 7, выдох 8.