Режим сна

Режим сна

«Режим сна» стабилизирует биоритмы и улучшает засыпание.

«Режим сна» помогает стабилизировать биологические часы и улучшить отдых.

  • Шаг 1. Установите постоянное время сна и пробуждения.
  • Шаг 2. Соблюдайте его даже в выходные.
  • Шаг 3. Следите за продолжительностью сна (7–9 часов).

Похожие техники

Безопасное место
Базовая визуализация из EMDR: создать в воображении место полной безопасности и покоя.
Безопасное место (сон)
«Безопасное место» помогает расслабиться и почувствовать защиту перед сном.
Вечерний разбор дня
10-минутная практика перед сном: разгрузить голову, чтобы не «крутить» в постели.
Гигиена сна
«Гигиена сна» улучшает качество отдыха и нормализует засыпание.
Дневник сна
«Дневник сна» отслеживает режим и улучшает качество отдыха.
Дыхание 4-7-8
Простейшая техника засыпания и снижения тревоги — вдох 4 счёта, задержка 7, выдох 8.